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こんにちは
小岩で腰痛・産後の骨盤ケアでお悩みの方は
小岩名倉総武整骨院へ！！
院長の佐藤です！！
今日は睡眠と腰痛の関連性についてお伝えしていきます！！
この記事を読むことで、整体・整骨院に通う以上の効果を自宅でも
簡単に出せるようになり年間で45万円以上の効果を発揮します！！
1.睡眠不足大国
まず皆さんは日々の睡眠に満足できていますか？
寝ても寝足りない。
なかなか朝起きれない。
週明けの朝はどうも気持ちが切り替えられない。
日中に眠気で仕事に集中できなくなる。
こう言った症状はわかりやすく睡眠の質や時間に問題があるとされており
コアラスリープジャパン株式会社は、
2021年3月19日（金）の「世界睡眠デー」に先立ち、
日本全国の16歳から69歳の1,000名を対象に、
「睡眠満足度に関する調査」を実施したところ
調査対象の42.7％が睡眠に満足しているものの、
その他の人たちは睡眠に何らかの不満があることがわかりました！
外国との睡眠時間での比較においても 日本は7時間22分と最も少ない時間であることが発表されました！
またフィリップス氏による別のアンケートでは
お金を払ってでも睡眠時間を買いたいと考えていることがわかりました。
その平均金額は１時間に２５００円。あなたの寝付きが 1日３０分よくなることで
１年で45万円以上の価値を見出すことにつながります
2.睡眠と腰痛
一見直接的には関係のないような２つに思えるかもしれませんが 睡眠と腰痛は実は切っても切り離せない密接な関係があります！
慢性的な不眠状態（睡眠不足）に陥ると 「交感神経の緊張」 「糖質コルチコイド（血糖を上昇させる）の過剰分泌」 「うつ状態による活動性の低下」 「睡眠時間の短縮」などの変化が起こってきます。
（１）交感神経の緊張状態が続いてしまうと・・・ 筋肉も緊張してしまい硬直してしまいやすくなり 何かの拍子に腰を痛めてしまうケースが起こってしまう恐れがあります。
（２）血糖が上昇してしまうと・・・
糖尿病となるリスクも高まっていきます。
糖尿病により血管が損傷している場合には、次のような腰痛を引き起こす可能性が高くなります。
① 大動脈瘤（だいどうみゃくりゅう）による腰痛
大動脈の血管の壁が弱くなっているところにコブができる病気です。
大動脈は、全身に血を巡らせるために常に高い圧力がかかっている場所になります。
この大動脈のコブが破裂に近い状態の時に腰痛として症状が起こることがあります。
大動脈瘤による腰痛が起こっている時は胸部や背中にも痛みを感じることがあります。
② 急性大動脈解離（きゅうせいだいどうみゃくかいり）による腰痛
大動脈の血管に亀裂が入り、そこへ血液が入り込むことで血管の膜が剥がれて、 2層に分離してしまう病気です。
急性大動脈解離そのものの症状としては、剥がれて薄くなった外壁が血圧で破裂したり、
血液が血管の外へ染み出したりします。
急性大動脈解離が原因で腰痛が起こる場合、血管壁が裂けている部分に強烈な痛みが生じます。痛み方は、刺されたような痛みや杭で打たれたような痛み、体が裂けたような痛みと表現されます。痛みの範囲は腰回り以外にも胸や背中、腹部などにみられ、その後
足の方へと移動していくのが特徴です。
ショック状態により意識をなくしてしまうこともあり、
急速に命の危険を脅かすため、緊急の手術を要するとても怖い状態です。
（３）うつ状態により活動性が低下してしまうと・・・
筋肉は鍛えることで強くなっていきますが鍛えないとみるみるうちに低下していってしまいます。
腰はその構造上、前に曲がったり、後ろに反ったり、捻る、傾ける。など様々な方向に動く
部位になります！
そのため、骨格の機能性だけでいうと構造的にはとても脆い部位になっています。
その脆さを筋肉などによって安定させているのですが うつ状態により、非活動的になってしまうことで 筋肉量の低下や姿勢の悪化により腰に痛みをきたしてしまいます。
（４）睡眠時間の短縮してしまうと・・・
平日の睡眠不足分を休日に回して、週明けから寝不足スタート。という
負の連鎖から抜け出せなくなってしまい、上記で挙げたような事柄を
より深刻にさせてしまう可能性があります。
3.簡単に実践できる睡眠の質改善策３選
①光の浴び方にメリハリをつける
ブルーライトはスマホやパソコンだけでなく、太陽からの紫外線の中にも含まれています！
その光の刺激を受けて、脳は『朝だ！』と認識するので 朝はしっかりと朝日を浴びて、体内時計をリセットさせ、夜はブルーライトを過剰に 浴びて体内時計を狂わせないようにしましょう！！
②入浴で体を温める
オススメは就寝する2〜3時間前に済ませることが望ましいのですが 人は入浴によって温まった体が冷めていく時に眠りにつきやすくなります！
また（夏場などは）寝る時に足だけ布団から出していくのも睡眠の質を向上させる一つの
テクニックとなります！！
③夕食を睡眠の3時間前までに済ませる
食べ物を消化するにはおよそ2〜3時間かかります！ それまでに済ませた上で寝ることで脳をはじめ胃腸を休めることもでき より質の良い睡眠を取れるようになります！
今日の内容は以上になります！
最後までお読みいただきありがとうございました！！
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